ワーキングホリデーで海外生活をしたい。　そう思っている、そこのアナタ!!　アナタを待っていましたよ。 そんなアナタなら、「ワーキングホリデーを成功させたい!?」　そう思っていますよね。　そんなことはカンタンです。 でも、その前にこのサイトを見ておいてください。
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〜ＩＮＤＥＸ〜 ■これを知っておこう ・格安航空券の選び方 ・旅行カバンの選び方 ・留学エージェントの選び方 ・保険会社の選び方 ・持って行くものリスト ・在留届を提出しよう ・マイルを貯めよう ・無料で健康診断 ・エコノミークラス症候群 ・時差ボケ対処法 ・各国の情報 ・雑学コーナー 時差ボケ対処法 時差ボケとは 時差ボケはジェット機による渡航で、体内リズム（体内時計）と生活リズム（現地の時間）にズレが生じた時に起こります。 それぞれ個人差はありますが、一般的には時差が4〜5時間以上になると起こるといわれています。 時差ボケの症状 個人差などがありますが、主な症状は以下のとおりです。 不眠、眠気、疲労感、ぼんやりする、頭が重い、食欲不振、胃腸障害、目の疲れ、イライラ、吐き気　などです。 人によっては、時差ボケで旅先のあたらしい生活リズムに同調するまで、1週間くらいかかるともいわれています。 時差ボケに悩まされないように、日本であらかじめ準備をしていきましょう。 時差ボケ対策 （出発前の対策） 東まわりの場合、出発の数日前から少しずつ寝る時間を早くしていく。 西まわりの場合、出発の数日前から少しずつ寝る時間を遅くしていく。 （機内での対策） 機内では目的地の時間にあわせて、睡眠するようにします。 飛行機に乗ったら、すぐに現地時間に時計をあわせる。 できるだけ機内食には手をつけず、現地の時間にあわせて食事をとるようにする。 （現地での対策） 朝に到着する場合、眠くて我慢できない場合は、3時間ほどの仮眠をとります。 それ以上眠ると、夜眠れなくなるので注意してください。 できるだけ、外に出て太陽の光を浴びるようにしてください。 昼に到着する場合、夜まで眠らないで我慢するようにします。 ここでも、できるだけ太陽の光を浴びるようにします。 夜に到着する場合、現地の時刻にあわせて眠るようにします。 ※日光には人間の体内時計を調整する働きがあるので、ぜひ試してみてください。
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